【プロ直伝】腹から声を出す方法とは？喉を痛めず劇的に通る声になる3つのコツ
道具を一切使わず、ボイストレーニングを自宅で簡単に行うための実践ステップを紹介します。まずは発声練習初心者向けの基礎メニューから順番に取り組んでみてください。
1. 仰向けで行う脱力腹式呼吸のコツ
床に仰向けに寝転がり、両手を軽く下腹部に置きます。身体の重みを床に預けて全身の力を抜き、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。このとき、胸ではなくお腹が自然にふわりと持ち上がるのを感じてください。次に、口から「スーー」と細く長い息を吐き出しながら、お腹がゆっくりと沈んでいくのを確認します。人間は仰向けになると構造上、胸式呼吸が制限されて自然な腹式呼吸になるため、この感覚を身体に記憶させることが腹式呼吸のコツを掴む最短ルートです。
2. ドッグブレスによる横隔膜の活性化
横隔膜の使い方の発声感覚を養うために有効なのが、犬が暑いときにするような呼吸（ドッグブレス）です。口を軽く開け、「ハッ、ハッ、ハッ、ハッ」と短くリズミカルに息を吐き出します。このとき、息を吐く瞬間に下腹部が内側に「ピクッ」と引き込まれる連動を意識してください。これにより、横隔膜を瞬発的にコントロールする筋群が目覚めます。
3. リップロールを用いた安全な声量アップ法
唇を軽く閉じた状態で息を吹き出し、「プルルルル」と唇を振動させるリップロールを行います。唇が安定して震え続けるようになったら、そこに「ウー」という低めの声を乗せていきます。リップロール中は喉を物理的に締め付けることができない構造になっているため、安全に声量を上げるトレーニングとして最適です。1日3分間続けるだけでも、呼気圧の均一なコントロールが身につきます。
