断食後の回復食メニュー完全版！リバウンドしない日数別レシピを徹底解説

断食後の回復食メニュー完全版！リバウンドしない日数別レシピを徹底解説にまつわる役立つ知識を分かりやすく発信ます。

Q1：回復食1日目にどうしても空腹が我慢できないときは、何を食べれば良いですか？
A1：具なしの味噌汁や出汁スープをおかわりするか、白湯をゆっくり飲むのが最善です。それでも空腹が辛い場合は、無調整豆乳を温めて少量飲むか、大根を柔らかく煮ただけの薄味スープをよく噛んで召し上がってください。スナック菓子やナッツ類をつまむのは厳禁です。

Q2：スッキリ大根を食べたのに便意が来ません。失敗でしょうか？
A2：断食前の食事量や体質によって、便が出るまでに数時間〜半日ほど時間差が生じる場合があります。煮汁（大根の出汁＋梅湯）の水分量が足りていないケースも多いため、温かい白湯をしっかり追加で摂取し、お腹を「の」の字にマッサージしながらリラックスして過ごしてください。

Q3：回復食の期間中にプロテインを飲んでも大丈夫ですか？
A3：回復食の1〜2日目は避けるのが無難です。市販のプロテインには人工甘味料や添加物が含まれているものが多く、休んでいた内臓に急激なたんぱく質負荷をかけると消化不良を起こします。飲むのであれば、回復期3日目以降に、無添加のソイプロテインや植物性プロテインを薄めにして取り入れるのが安全です。