花粉症に鼻うがいは逆効果？痛くない食塩水の作り方と正しいやり方

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「スッキリするから」と1日に何度も鼻うがいを繰り返すのは逆効果です。鼻の粘膜は「リゾチーム」や「IgA抗体」といった抗菌・抗ウイルス作用を持つ粘液の層（自浄作用）で守られています。洗浄を過度に行うと、花粉だけでなく必要なバリア機能まで根こそぎ洗い流してしまい、かえってアレルギー反応や乾燥、感染症に弱くなってしまいます。

耳鼻科医が推奨する適切な頻度は1日1回〜2回です。もっとも効果的なタイミングは以下のシーンです。

• 帰宅直後：外出中に鼻腔内へ侵入・付着した花粉を家の中に持ち込まず、粘膜に定着する前に一気にリセットする。
• 朝の起床時または就寝前：就寝前に行えば夜間の鼻づまりによる睡眠の質の低下を防ぎ、起床時なら寝ている間に溜まった分泌物を取り除いてモーニングアタックを和らげます。

日中にムズムズが我慢できない場合でも、最大で1日3回までに留めるのが安全ラインです。