足首がつる激痛を即効で治す方法！夜中のこむら返り原因と予防策
足首がつる背景には、筋肉のセンサーである「腱紡錘（けんぼうすい）」の誤作動があります。この誤作動を引き起こす主な要因は次の3点です。
第1に「睡眠中の脱水と電解質バランスの乱れ」です。人間は寝ている間にコップ1杯以上の汗をかきます。体内の水分が失われると血液の粘度が高まり、筋肉の収縮をコントロールするミネラル循環が滞ります。
第2に「足元の冷えによる血行不良」です。エアコンの風や薄着などで足首が冷えると、末梢血管が収縮して血流が悪化。筋肉が硬直した状態のまま寝返りを打つなどして急に力が入った瞬間、痙攣が誘発されます。
第3に「筋肉疲労と日中の過度な負荷」です。長時間の立ち仕事やウォーキング、スポーツなどで足首周りの筋肉を酷使すると、乳酸などの疲労物質が蓄積し、神経伝達が不安定になってつりやすくなります。
