眼精疲労を放置すると危険！医師が教える2026年最新の根本対策
作業の合間に道具を使わず行えるセルフケアとして、東洋医学に基づくツボ刺激と後頭下筋群のストレッチは即効性に優れています。強く押しすぎず、「痛気持ちいい」と感じる圧加減（約5秒かけて押し、ゆっくり離す動作を3セット）を守ることが重要です。
【即効性が期待できる代表的なツボ】
- 攅竹（さんちく）：眉頭のすぐ内側のくぼみ。目の奥の重圧感やかすみ目に直結するポイント。
- 太陽（たいよう）：目尻と眉尻の中間から、やや外側のこめかみ付近のくぼみ。側頭部の頭痛解消に最適。
- 晴明（せいめい）：目頭と鼻の付け根の骨の間。視神経の緊張を和らげ、ドライアイ症状を緩和。
- 風池（ふうち）：後頭部の首筋の外側、髪の生え際にある深いくぼみ。首こりと直結する眼精疲労の特効ツボ。
また、首こり・肩こりと連動した眼精疲労ストレッチとして効果的なのが、視線と首を連動させるアプローチです。背筋を伸ばし、顎を軽く引いた状態で、顔を動かさずに視線だけを「上・下・右・左」へ極限まで動かして各3秒キープします。その後、両手の指先を肩に置き、肘で大きな円を描くように肩甲骨を前後に10回ずつ回すことで、眼球運動と連動する後頭下筋群の血流が一気に開放されます。
