肩幅を狭くする方法はある？筋肉と姿勢を正して華奢見えする極意

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日々のデスクワークで固まった上半身をほぐし、物理的にコンパクトなラインを作るにはセルフケアが有効です。特に注目されているのが、胸郭まわりの癒着を解くアプローチです。

まずは肩幅狭くする筋膜リリースとして、フォームローラーやマッサージボールを鎖骨の下（小胸筋周辺）に当て、優しく圧をかけながらほぐしていきます。ここが硬くなると肩が前方に引っ張られてしまうため、入念に緩めることがポイントです。

続いて取り入れたいのが、巻き肩改善ストレッチと肩甲骨はがしセルフケアです。両肘を曲げて肩の高さまで上げ、息を吐きながら肘をゆっくり後ろへ引き、肩甲骨同士をキュッと引き寄せます。そのまま肘で大きな円を描くように回す動作を1日20回程度繰り返すだけでも、外に開いていた肩甲骨が中央へと引き戻され、すっきりとしたデコルテラインが蘇ります。あわせて、背中側の菱形筋や僧帽筋下部を鍛えるいかり肩解消筋トレ（軽いダンベルやゴムバンドを用いたローイング動作）を取り入れると、下がった肩位置をキープしやすくなります。