足の裏が痛い場所でわかる病気一覧！かかと・土踏まずの原因と治し方
足裏の痛みを緩和し再発を防ぐためには、患部への負担を減らしつつ柔軟性を取り戻すセルフケアが効果的です。特に足底腱膜炎やアーチの崩れには、以下のストレッチが推奨されます。
【足底腱膜とふくらはぎを伸ばす基本ストレッチ】
- 足指反らしストレッチ：椅子に座り、片方の足の指先を手で掴んで手前（スネ側）にぐっと反らせます。足裏の腱がピーンと張った状態で15〜20秒キープを3セット行います。
- ふくらはぎ・アキレス腱伸ばし：壁に手をつき、痛む側の足を後ろに引いてかかとを床につけたまま前屈みになります。ふくらはぎが緩むと、足底腱膜への牽引ストレスが大幅に軽減します。
- ゴルフボール・タオルギャザー：足裏でゴルフボールを優しく転がして筋膜をほぐしたり、床に敷いたタオルを足の指先だけで手前に引き寄せる運動で内在筋を鍛えます。
靴選びでは、クッション性が高く踵がしっかりホールドされるものを選び、アーチサポート機能を備えた機能性インソールを併用することで、歩行時の痛みを大幅に抑えることが可能です。
